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1. 雙手輕握橢圓機(jī)的扶手，手隨著腳依次向前做蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一個(gè)比較協(xié)調(diào)的程度之后，再逐漸增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能夠控制的范圍內(nèi)。
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2. 
熟悉橢圓機(jī)之后，可以用橢圓機(jī)練習(xí)向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)個(gè)5-6分鐘，最好是每次能夠堅(jiān)持練習(xí)3-4組；記住動(dòng)作頻率應(yīng)該逐漸加快，但記得一定要注意能夠在自己控制的范圍之內(nèi)。
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注意事項(xiàng)：
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不要向后運(yùn)動(dòng)，以前有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)做向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的鍛煉到你的臀部，其實(shí)不是這樣的，因?yàn)檫@兩種鍛煉方法都是主要針對(duì)你的大腿部分的，并且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)壓力增加，長(zhǎng)期的這樣鍛煉會(huì)對(duì)韌帶和肌腱有不良的影響。
