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1.改善體型及姿態

排球運動本身需要運動者具備跑、跳、下地、滾翻等多種動作，打排球可鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，在打排球是常要做彈跳扣球的動作，鍛煉了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多余的能量，讓身材更加健美。

2.改進肌肉力量，促進身體的靈活性和協調性

排球運動的傳遞動作可以提高神經的傳導速度，增加神經傳遞介質，提高反應的速度和靈活性，縮短反應時間，提高敏捷性。特別是在排球的比賽中，能提高神經過程的強度，使大腦皮層興奮性提高，注意力集中，從而使神經過程的興奮和抑制吏為半衡，達到中樞神經系統的協調能力增強的目的。

3.釋放壓力，調節情緒

通過排球運動，還可以使勞動后疲勞的身體得到積極的休息，使其精力充沛地再投入工作，又可使體制增強，體格健壯，精力旺盛，工作能力提高。

4.提高跳躍的能力，改進心肺功能

排球屬于有氧運動，不僅能夠鍛煉你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長。經常打排球可以減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

5.提高團隊意識

排球運動又是一項集體運動項目，浮在空中要經過團隊的三次配合才能夠完成，健身的同時對子鍛煉團體配合意識和能力也很重要。