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1、讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。
2、讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當我們認真生活，用心地經營時，歲月漸漸流逝，我們的內心慢慢成長，總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發光輝我們的未來才充滿祥和。
3、引導詞：請大家用舒服的坐姿盤腿坐下來，雙手掌心向上，輕輕地攤放在兩個膝蓋上，腰背挺直，拉長頸部后側肌肉，微微地收下顎，閉上眼睛，注意力放在你的身體上，觀察你身體的每個部位，從你的腳尖到你的肩膀，觀察你每個關節之間能量的流動，（稍停頓）。現在，請將注意力放在你的呼吸上，呼吸越來越深，越來越慢，每一次吸氣，仿佛吸入了天地之間的精華，每一次呼氣，呼出你體內所有的病氣和濁氣，你的腹部不要感到任何的壓力，伴隨著深長的呼吸，帶走你所有的壓力和緊張。現在，你的呼吸在均勻地流淌，生生不息。感受身心合一，寧靜安詳的瑜伽境界。
4、我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
5、音樂聲很輕，可以聽到潺潺的流水聲，感受自己來到一片綠色的小樹林，腳下踩的是軟軟的草，呼吸到的是花草帶有芬芳氣息的清新空氣，，感覺很甜很舒服。遠處的小溪，水清澈而甘甜，緩緩的向下流淌，耳邊是叮咚的流水聲，仿佛一股清泉趟過心扉，流過身體每一個部位，洗滌身心，去除陳雜。在這甜美舒適的環境里，拋棄一切煩惱，任憑自己的腦海一片空白，讓自己盡情享受大自然的擁抱，身心已經得到完全放松，身體輕飄飄的，越來越舒服。。。。。。。。。
6、春天踏著輕盈的腳步來到我們身邊，春天的景色十分美麗，像一幅栩栩如生的畫，樹林里許多小鳥自由自在的飛翔著，高興起來，便唱出清脆悅耳的曲子，和煦的春風吹拂著小河，河水被一陣陣悅耳動聽的笛聲所牽動，一群頑皮的孩子用垂柳做的柳笛，他們吹出了心中的幸福和快樂。春天的一切，都顯得那樣生機勃勃。。。。。。。。
7、來到雄偉壯觀的瀑布前，飛流直下的瀑布象一條從天而降的白色綢帶，長長的垂掛在巖壁上，瀑布下又變成了無數細流，一陣風吹來，水珠隨風飄灑，涼爽宜人，瀑布兩邊青山做襯，把我們帶入詩一般的境界。。。。。。。
8、夜幕降臨大地，仰望天空繁星點點，小星星象燦燦發光的鉆石，放射著耀眼的金輝，月光為大地鋪上了一層銀色，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨與寂靜之中另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，清泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在的來來往往，空氣中充滿樹木生長的聲音，而我們則慢慢進入冥想。。。。。。。。
9、黃昏時的小村莊是那樣安靜，炊煙裊裊，夕陽把河水染紅，在晚風的撫摸下，河水蕩起了無數的漣漪，猶如一條條紅綢帶輕輕流動著，幾片落葉在水中悠悠的飄向遠方，幾位老人在河邊垂釣。鄉間的小路上，牧童騎在牛背上，沐浴著夕陽的余暉，哼著鄉間小調，趕著牛群走在回家的路上。。。。。。。。
10、一泓悠悠池水浮著片片荷葉，小的如銅板，大的似蒲，圓圓的，滴滴露珠溜溜滾動。池中央一棵棵荷花亭亭玉立，那淺淺的紅色，在濃濃的綠影中蕩漾，嬌嫩又風采�；ü嵌浜邅辛ⅲ恢或唑杨濐澋牧⒃谏厦�，輕輕揮動著那雙薄薄的翅膀。荷花淡淡的香氣環繞著你，讓人沉醉。。。。。。。。
11、綠茵茵的草坪上蝴蝶在飛舞追逐，碧綠的潭水清澈見底，水中倒映著奇形怪狀的假山、曲折的小橋、挺拔的柏樹還有美麗的噴泉。打開對面的窗戶，又是另一番景象：田野里五彩繽紛，金黃的油菜發出濃郁的香味，碧綠的麥苗點頭彎腰，雪白的蘿卜花迎風起伏。。。。。。。。
12、月光輕輕的，象門縫間擠入的一縷爽風，像薄薄的羽紗輕拂了前胸，像淡淡的晨霧粘儒了睫毛。月，又圓了，象一面晶閃閃的鏡子掛在中天，靜靜地欣賞那月的皎潔與嫵媚，月光如水，柔柔的撒在沉睡的大地。你身上披滿月光，安適、恬靜。。。。。。。。
13、陽光明媚，天幕是一片歡快的藍，我們在一個開滿了鮮花的地方散步，看到了開放著比碗口還要大的鮮花，白色的、深紫的，粉紅的。。。一朵一朵盛放到了極致，千姿百態。一塵不染的空氣，把我們的肺葉洗滌的干干凈凈，聞到了青草沁出的清香，我們進入了一個全無憂慮，全無煩惱的世界。。。。。。。。
14、陽光明媚，天幕是一片歡快的藍，你在一個開滿了鮮花的地方悠閑地行走。一塵不染的空氣，把你的肺葉洗滌的干干凈凈，你聽到鳥兒啾啾的鳴叫聲，你看到了綻放的比碗口還要大的鮮花，粉紅的、嫩黃的、純白的、深紫的，一朵一朵盛放到了極致，千姿百態。你走呀走，來到一道長長的階梯旁，遠處高高低低，起伏有致的山巒在向你嫵媚的微笑。你沿著階梯向下走，一級、一級，慢慢地走，一直走下去。。。早晨的風，輕輕地撫在你的臉上，你繼續地行走，走到階梯地盡頭，啊，你看到一個很大的湖泊，一望無際的蔚藍，湖中有山，山中有湖，湖里的山瑰麗，山里的湖神秘。你在湖畔坐下來，聽到遠處叢林傳來了不絕如縷地蟬叫聲，看到近處花枝上翩翩飛舞的蝴蝶，你的心進入了一個全無憂慮，全無煩惱的世
15、讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內郁積的污氣、濁氣統統排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足；慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內心。[/B]
16、隨著腳步的前行，眼前的景物也如電影屏幕一樣不斷地變換。堤壩兩旁的小榆樹長高了，細細的枝條蓬蓬勃勃，是在歡迎我的到來吧。這里是草的世界，是樹的世界，也是鳥的天堂。楊樹挺拔高大，雪白的樹干挨挨擠擠，濃綠的枝葉遮天敝日，隨著搖擺的身姿那葉子發出唰唰悅耳的響聲，象是在參加音樂盛典。林子里一群群的鳥兒鳴唱著在枝頭飛上飛下。草地上游動著的牛群和羊群，不時傳來哞......咩......的叫聲。
17、流淌的河水，曲曲彎彎，在陽光下泛著銀光，似一幅巨大的水墨畫，也象仙女從空中拋下來的絲巾。離河岸遠一些，沙灘上散落著一塊塊小溪，小鴨小鵝在里面歡快地戲水，捉食小魚和青蛙。站在大堤遙望西邊，遠山起起伏伏，線條柔美，組成一個半圓兒，將小城緊緊相擁。沿山根灑落著村舌，炊煙裊裊，云霧縈繞。
18、想象一下，煙雨中的江南水鄉，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。
19、經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
20、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥想。
21、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。
22、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。
23、想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。
24、想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
25、你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
26、優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。
經常用這種方法調節身心，你會發現，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。
27、 冥想，是用你的想象力來調節心身，緩解壓力。對絕大多數人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。想象，主要是為了激發某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而不是大腦里。 實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。 所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。
