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一場突如其來的疫情，打破了原本應該充滿祥和歡 樂的節日氛圍，那些不斷跳動的數字，那些不斷閃現的鏡頭， 那些不斷更新的消息，這場疫情每時每刻的變化都在牽動著億萬國人的內心。疫情的來臨，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家隔離期間學生的心理健康。

一、疫情時期，學生的心理可能出現哪些不良反應

在疫情防控這-特殊時期，孩子們的正常生活被打亂，精心策劃的家庭旅行沒有了，暑假的各種聚會取消了，不能約上三五小伙伴一起玩樂，并旦還要經常被逼著洗手、戴口罩，學校可能推遲了開學……這種長時間在疫情陰影下、沒有任何心理準 備、與外人隔絕的居家生活，確實會給人們帶來緊張、恐慌的心理。而中小學生正處于認知能力發展過程中，對社會化的需 求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的階段，對于疫情的關注加之生活空間的縮小會讓學生在認知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產生一些不良反應，這些不良反應認知上，可能因為過多攝入疫情相關新聞和眞假難辯的消息而無法對疫情作出科學的判斷，甚至會出現災難化的想法;在情緒上，會出現無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾；在行為上，會無所事事，懶于學習、不思讀書或沉迷手機游戲網絡電視；在人際交往上，會產生人際交往范 圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題;在軀體化反應方而，可能會出現無明顯原因的疼痛問題、消化系統問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔憂過度關心自己的身體癥狀或反復洗手，消毒等行為。

二、而對疫情，學生應該如何做好自身心理防護

(1)勞逸結合，做好假期計劃。延長的假期給了我們更多自我支配的時間，還有不少的同學趁著這段時間“彎道超車” 。 所以，在假期要做好詳細規劃，劃分學習吋間、休息時間、時間，屏蔽電子產品的干擾，按照日程表安排每日的生活學習，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長。同時，在家里也可以進行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、 健身操等，增強。

（2）調適心情，做自己情緒的主人。在這段時間里，我們 難免會產生負而的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊， 及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發，

或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。允許白己存在負而的情緒，不需要一味排斥它或者進行自我貶低。我們的計劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應，像以前一樣保持平穩的情緒狀態是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮，進入死循環。同時，嘗試以積極的方式去應對：

“雖然沒有辦法按照原定的計劃進行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。 我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己而對負而情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

（三）保持聯絡，與家人朋友傾訴自己心情。雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯系。和家人、朋友通過視頻的方式問候，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段日子。現在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們再一起相聚！ 在家里，與父母相處時間變多，矛盾也慢慢變多了！珍惜當下的日子，珍惜當前人！