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人人都說(shuō)鍛煉好，但是退休了的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)卻不這么看，他在接受《杭州日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)提出一句話，值得所有中老年人思考： 
  人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻，別老照鏡子，看看肚子有沒(méi)有大起來(lái)，特別是老年人，患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲后適當(dāng)鍛煉。 我鼓勵(lì)不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點(diǎn)，多休息才是養(yǎng)生之道。     劇烈運(yùn)動(dòng)：老年健康的隱形殺手 1. 骨骼與關(guān)節(jié)：年齡大了骨骼中的鈣質(zhì)不斷流失，骨骼密度降低，骨小梁變得稀疏，使得骨頭的韌性和強(qiáng)度大打折扣，劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)骨折或關(guān)節(jié)炎。 2. 心血管系統(tǒng)：心臟泵血能力下降，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心肌缺血或血壓驟升。 3. 肌肉與恢復(fù)：肌肉量減少，劇烈運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)周期延長(zhǎng)，易引發(fā)拉傷或疲勞。 2024年3月26日，在廣西桂林舉行的馬拉松賽事中，一名參賽選手突然倒地，盡管工作人員第一時(shí)間進(jìn)行搶救，但仍不幸離世。  視頻截圖 
 養(yǎng)生不是追求容顏不老，而是心身健康。 
 權(quán)威運(yùn)動(dòng)專家，教你在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生。 
  ▲鈕文異 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授 
 休息才是的鍛煉     
 1、小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)  
 多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。 
 2、多喝溫?zé)崴�：讓大腦動(dòng)起來(lái)  
 發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。喝杯溫?zé)崴�能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以；讓大腦隨時(shí)保持清醒。 
 水不是藥，但勝似藥。在看病時(shí)我們常聽(tīng)醫(yī)生叮囑“多喝水、多休息”，很多病人卻不知所以然。喝水不僅僅是為了解渴，更重要的是，在人體內(nèi)，水承載著人體所需的各種物質(zhì)，推動(dòng)著生命的新陳代謝。將水稱之為“百”一點(diǎn)都不為過(guò)。 
 3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：讓身體動(dòng)起來(lái)  
 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。 
 4、曬太陽(yáng)：讓動(dòng)起來(lái)  
 曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。 
 上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高，每次曬15～20分鐘為宜。 
 50歲后，這3件事不要做了     
 經(jīng)常爬山        由于爬山、下山時(shí)關(guān)節(jié)軟骨承受的力量是平路行走時(shí)的3~7倍，如這種運(yùn)動(dòng)在較短時(shí)間內(nèi)完成，膝關(guān)節(jié)軟骨得不到休息而容易出現(xiàn)損傷。 
 尤其是老年人關(guān)節(jié)軟骨質(zhì)量下降、彈性差，更容易受傷。輕則感覺(jué)關(guān)節(jié)酸痛、下蹲站起困難，重則疼痛不能行走。    情緒激烈     情緒的劇烈波動(dòng)是急性心肌梗死的一大誘因，因?yàn)榍榫w劇烈波動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。當(dāng)情緒一上來(lái)，需要學(xué)會(huì)平復(fù)、松弛自己的情緒。