商鋪名稱：登封嵩山少林武術學校
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商品詳情
在少林武校武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作。武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到更好的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質為學習拳術和器械套路、散打，提高運動技術水平打下良好的基礎。這里少林武校就跟大家聊聊武術基本功之馬步訓練。
不管在少林武校還是其他武術培訓學校，馬步都是非常重要的一項基本功。武術五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。馬步是練習武術基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
步型
預備姿勢：兩腳并步站立，拳心向上，兩拳抱于腰間。左腳左開一步（約為本人腳長的3倍），腳尖內扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。
動作要點：挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬。
常規訓練方法：
1、左右腿交替，延長練習時間。
2、馬步、弓步，之間轉換練習。
3、行進間馬步架打練習。如上步做馬步架打練習。
容易犯的錯誤：
1、腳尖外撇
糾正：兩腳開立，反復做內扣腳尖練習。
也可以馬步樁，強調兩腳后跟外蹬。
2、兩腳距離過大或過小
糾正：結合自身的腳長，量出3腳的距離進行蹲馬練習。
3、彎腰跪膝
糾正：剛開始先扶一定高度的物體進行馬步練習，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持垂直。以上動作，標準化，反復練習
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