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人在跑步時，肌肉的耗氧量會加大，這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統，心跳次數增加，呼吸加快、加深，以便為肌肉運動提供更多的氧，因此，適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機能，增加血液總量，并相應地增加了氧氣的輸送能力。跑步運動還可加大強度以提高肺活量水平。跑步運動還具有以下特點:

動員快。運動開始后，能迅速動員心血管系統進行活動，以適應運動的

潛力大。在負荷運動過程中，心血管系統可發揮的機能潛力，充分調動人體的儲備力量;

恢復快。運動后恢復期短，即機能變化很大時，能很快恢復到安靜狀態水平。

跑步運動在加強肢體肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，減肥方面都有明顯效果。