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1.改善體型及姿態(tài)
排球運動本身需要運動者具備跑、跳、下地、滾翻等多種動作，打排球可鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，在打排球是常要做彈跳扣球的動作，鍛煉了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多余的能量，讓身材更加健美。
2.改進(jìn)肌肉力量，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
排球運動的傳遞動作可以提高神經(jīng)的傳導(dǎo)速度，增加神經(jīng)傳遞介質(zhì)，提高反應(yīng)的速度和靈活性，縮短反應(yīng)時間，提高敏捷性。特別是在排球的比賽中，能提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度，使大腦皮層興奮性提高，注意力集中，從而使神經(jīng)過程的興奮和抑制吏為半衡，達(dá)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)的目的。
3.釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
通過排球運動，還可以使勞動后疲勞的身體得到積極的休息，使其精力充沛地再投入工作，又可使體制增強(qiáng)，體格健壯，精力旺盛，工作能力提高。
4.提高跳躍的能力，改進(jìn)心肺功能。
排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長。經(jīng)常打排球可以減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
5.提高團(tuán)隊意識
排球運動又是一項集體運動項目，浮在空中要經(jīng)過團(tuán)隊的三次配合才能夠完成，健身的同時對子鍛煉團(tuán)體配合意識和能力也很重要。
