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一、鍛煉身體方面
1、乒乓球是全身運動。鍛煉身體要盡量多的身體肌肉參加鍛煉，打乒乓球需要手眼配合，需要移動，需要判斷旋轉等等。打一場球全身的每一塊肌肉都得到了有效鍛煉。
2、乒乓球沒有運動損傷。乒乓球是隔網運動，沒有身體接觸。乒乓球動作規范，做好適當的熱身運動是沒有什么運動損傷的，對身體只有好處。
3、乒乓球運動量可控。如果你身體不好，可以站著不動靠手臂推來擋去打球。如果你身體素質好，可以大力抽球，都能達到鍛煉身體的目的。
二、治療疾病方面
1、打乒乓球治療預防近視眼、老花眼。打乒乓球時，兩只眼睛需要盯著忽遠忽近、快速移動的乒乓球，使眼球不斷轉動、眼肌不斷調節，促進眼部血液循環，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，起到治療預防近視、老花眼的作用。
2、打乒乓球可以有效改善帕金森癥狀。患帕金森癥的患者發現一星期打兩次乒乓球，癥狀就會減輕。研究顯示打乒乓球是改善帕金森癥狀的好方法。帕金森病人變得越來越緩慢，而打乒乓球需要快速反應，必須動起來。經常在打乒乓的帕金森病人發現他們的癥狀通過打乒乓減輕了。
3、打乒乓球可療治過敏性鼻炎。現在過敏性鼻炎沒有什么有效治療手段，但是通過打乒乓球可以提高患者的自身免疫力，有效改善癥狀。我身邊好幾個有過敏性鼻炎病史的朋友都是通過堅持打乒乓球治好的。
4、打乒乓球可減緩衰老、預防老年癡呆。乒乓球速度快。要求人在短時間內對變化著的來球做出準確反應和判斷。這種勤于動腦的特點，很好地鍛煉人的反應能力，鍛煉人對周圍事物的靈敏性。所以經常打乒乓球人看上去都比同齡人小五至十歲，同時還可以預防老年癡呆，預防動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
