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深蹲主要鍛煉股四頭肌、臀大肌，我一般都先熱身，慢跑、單車半個小時，然后上肢、最后下肢，重量的話，找到你能蹲起的十次重量，分3組，一組重量10次，休息30S；第二組，3/4重量，10次；第三組1/2重量10次/另外，蹲起是很危險的動作，建議你先從器械煉器，像坐式蹬腿器、史密斯，非要做杠鈴的話，一定找個人保護
健身要循序漸進、安全重要，加油！！
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